Workout Pläne Fir T3 / T4

Wéi pro Dag vun der Kalorie total ass et alles wat Dir sidd oder net Dir musst just fir Fett verléieren oder muskuléis Supplement

Wéi kënnt d'Trëppele benotze fir d'T3 an d'T4 Hormone benotzen

Wéi Dir gitt trainéieren an zwar mat hieren jeweileg jeweileg Hormonen hängt ganz u wat Ären spezifeschen Zil ass. Wéi pro Dag vun der Kalorie ass et alles wat Dir sidd oder net Dir musst just fir Fett verléieren oder muskuléieren.

Dëst kann e bëssen verwirrt sinn, datt déi Leit, déi sech fir d'Muskeleenergie trainéieren, kënnen och Kierperfett verléieren, awer den Ënnerscheed am Training ass op der Basis vun der Dir sidd an och fir Är mager Gewier Masse ze dréinen. Wann Dir sicht op Fett verletzt Fett, da musst Dir einfach Kardiologesch Aktivitéit a Nullwuesstabilitéit maachen (wann Dir keen Interesse fir d'Mierwaasserversorcht ze konservéieren.)

Wann Dir kuckt Gewëss verhënneren a Fett verléieren, dann musst Dir e Kombinatioun vun Resistenzbetriber a kardiologescher Aktivitéit maachen. Et muss ugeholl ginn datt d'Frequenz vun der Cardio- a Resistenzmiessunge fir dës Leit variéieren. Als rau guide, Kardiologesch Trainingsrichtlinnen

Fir déi déi sech aus der Herz-Kreislauf-Aktivitéit auszeet, musst Dir einfach mat dräi Deeg pro Woch begleeden aus dem 30-Protokoll vu nohalteg Aktivitéit.

Dës Aktivitéit muss Är Herzreschter op ongeféier 60 - 70% vun senger maximaler Kapazitéit erhéijen. Wann Dir Äre Gewiichtsverloscht Plateau kënnt erreechen, Dir musst dann dës Aktivitéit duerch 5 Minuten pro Sessioun iwwer eng wöchentlech Basis erhéijen, bis de Gewiichtsverloscht weider geet.

Dir kënnt dës Aktivitéit iwwer all Méiglechkeete vun Ärer Wiel maachen wéi Outdoorjogging, Radsport, Schwammen oder souguer Stroumfuerderen. Gitt Ären Häerz ofgeschloss bis an d'zoutrëffeg Zone, Dir brennt Fett.

Resistance Training Guidelines

Wann Dir Resistenzmiessunge fir Ausschneidungszwecker auswierkt, musst Dir dës Saache respektéieren Grondprinzipien (déi Prinzipien si fir d'Saison aussergewéinleche Training):

  • Nie benotzt e Gewiicht, deen Dir net matgedeelt kontrolléiert
  • Ëmmer an der recommandéiert Rep
  • Erhale ëmmer an de recommandéiert Ziele Grondsatz
  • Always sécher datt Dir exzellente Form op all Übunge benotzt

Wann Dir e Schneidzyklus ausfëllt, sinn dës Richtlinnen effektiv fir de Konserven mager Muskelgewëss ze verbesseren, während d'Gesamtvisitt verbessert:

  • An e Rep-Palette vun tëscht 8 - 10 Represents
  • An engem Set gespaart vu 5 - 6
  • Är Ruhestëmmung an den Emissiounen soll tëschent 30 - 60 Sekonnen sinn
  • Vergewëssert Iech datt Dir eng zweet zweet negative Negatioun stécht, eng zweet Second Quiet am Bottom an eng zweet zweet positive Phase
  • Fir sécher ze stellen, datt 80% vun de Übungen déi Dir maacht, sinn Isoléierungsübungen, an déi aner 20% sinn zousätzlech Beweegunge

Sollt Dir dës Richtlinne sou trainéieren, da wësst Dir sécher favorabel Resultater beim Benotzen Schilddrüs Hormonen.